Fitness education

Pokud tě dlouhodobě bolí záda, pak je důležité správně posilovat břišní svaly, protože pomáhají záda odlehčit. V posilovnách často narazíš na cviky typu zkracovačky a sedy-lehy. Bohužel tyto cviky ti od bolesti zad  nepomůžou. Zajímá tě, proč tyto cviky nejsou vhodné a jak břišní svaly správně posilovat? Pak si pozorně přečti další řádky tohoto článku, kde ti vše vysvětlím.

Bolesti zad často pocházejí od zvýšené zátěže v dolní části páteře. Když jsou břišní svaly správně posílené a spolupracují s ostatními svaly, pak táhnou směrem nahoru a tvou páteř napřimují. Při cvičení zkracovaček a sedů-lehů tvé břišní svaly pracují směrem dolů, takže k napřímení a zpevnění páteře nedochází. Ani zatínání a zatahování břicha není vhodné, protože se zvyšuje tlak na spodní část zad, zhorší se dýchání a pohyblivost těla. 

Pojď si se mnou vyzkoušet, proč zatínání břicha není pro tvé tělo vhodné:

❌ Zkus zatnout břicho a vyskočit. Zjistíš, že to jde těžko.

❌ Zkus vleže udělat zkracovačku (zvednout hlavu a přitáhnout ji k hrudníku) a v této pozici se zhluboka nadechnout. Zjistíš, že se ti bude hůř dýchat.

Nyní si se mnou zkus tyto dva cviky

Mají dvě možnosti provedení. Uvidíš, že v těchto cvicích dokážeš zapojit břicho, aniž bys ho musel/a zatnout. 

Předpažení se zátěží

❌ Když pouze předpažíme v rameni se zátěží, tak dojde k posunu těla směrem dozadu nad paty. V takovém případě dostatečně nefungují břišní svaly.

✅ Když si představíme, že zátěž chceme někomu podat, tak dojde k přesunu váhy dopředu na prsty u nohou. Díky tomu se zapojí břišní svaly.

Posilování rukou se zátěží

❌ Když pouze pokrčíme ruku v lokti, tak opět dojde k posunu váhy těla dozadu na paty a nefunguje napřímení těla. Břišní svaly nepracují.  

✅ Když budeme při pokrčování rukou v lokti myslet na to, že zátěž chceme dát někam před sebe, automaticky se tělo opře do prstů na nohou a zapojí se břišní svaly.